טיפים חשובים לפני קניות:
1. ללכת לעשות את הקניות שבעים ולא רעבים מחקרים הוכיחו שקניות על בטן מלאה, מסייעת להיצמד לרשימת קניות ולא מגיעים לקופה עם ערימה של ממתקים/חטיפים ועוד...
2. כדאי להגיע עם רשימה מוכנה ולדבוק בה.
3. כדאי לקרוא את הרכיבים על גבי המוצרים (סדר הרכיבים זה סדר הכמויות בד"כ)
רשימת קניות מומלצת:
מוצרי חלב: - לבנה עד 9% - קוטג' עד 5% - גבינה בולגרית עד 5% - גבינה צפתית עד 5% - גבינה צהובה נועם עד 15% שומן - יוגורט רגיל ללא תוספת פרי - יוגורט עשיר בחלבון ללא תוספת פרי - גבינת טבורוג/ כנען
דגים - טונה במים/שמן ללא תוספות - שימורי סרדינים - סוגי דגים מומלצים: דניס, לברק, מושט, בורי, סלמון, בס, טונה, אדמונית, מוסר, פורל, פירות ים למי שאוכל.
בשרים - עוף (חזה, פרגית, כרעיים, כנפיים ללא העור) - בשר אדום (סינטה, פילה, שייטל וטחון מופחת שומן)
ירקות - מלפפון - פלפל בכל הצבעים - חסה ועלי בייבי - כרוב לבן, סגול, כרוב סיני - קישואים - ברוקולי - שעועית ירוקה - אספרגוס - תרד - באק צ'וי - קולורבי - שומר - כרובית - פטרוזיליה, כוסברה, שמיר - ירקות מוחמצים (מלפפון חמוץ וכרוב כבוש-עדיף הכנה בייתית)
שמנים בריאים - זיתים - שמן זית - אבוקדו - אגוזי מלך, ברזיל, פקאן, מקדמיה, שקדים - טחינה
פחמימות - אורז מלא או בסמטי - בטטה - גזר - קינואה לבנה/אדומה - לחמים מקמח כוסמין/שיפון/טף - מאפים על בסיס קמח אמרנט/סורגום - שיבולת שועל
חלבון מהצומח
- חלב סויה ללא סוכר - יוגורט סויה ללא סוכר - קטניות (שעועית לבנה, גרגרי חומוס, אפונה, עדשים בכל הצבעים) - טופו ( ללא הנדוס גנטי) - פסטה מקטניות עשירה בחלבון (ניתן למצוא במחלקות הטבע - ביונד( דמוי בשר מהצומח)
מוצרים נוספים - טיפות סטיביה - סוכר קוקוס - ביצים - סקיני פסטה - ירקות קפואי
תבלינים נוספים - בצל - שום - תבלינים יבשים /טריים - מלח אטלנטי - לימון - מלח הימלאיה
פירות להעדיף פירות עם כמות פחמימה נמוכה: - תותים - פירות יער טריים/קפואים - תפוחי עץ - אגסים - מלון
*חשוב מאוד- רשימה זו היא המלצה כללית בלבד! כל לקוח קונה מצרכים אלו על דעת עצמו בלבד! ולפי מצב בריאותו, רגישות וכו'.
|