|
טיפים חשובים לפני קניות:
1. ללכת לעשות את הקניות שבעים ולא רעבים
מחקרים הוכיחו שקניות על בטן מלאה, מסייעת להיצמד לרשימת קניות ולא מגיעים לקופה עם ערימה של ממתקים/חטיפים ועוד...
2. כדאי להגיע עם רשימה מוכנה ולדבוק בה.
3. כדאי לקרוא את הרכיבים על גבי המוצרים (סדר הרכיבים זה סדר הכמויות בד"כ)
רשימת קניות מומלצת:
מוצרי חלב:
- לבנה עד 9%
- קוטג' עד 5%
- גבינה בולגרית עד 5%
- גבינה צפתית עד 5%
- גבינה צהובה נועם עד 15% שומן
- יוגורט רגיל ללא תוספת פרי
- יוגורט עשיר בחלבון ללא תוספת פרי
- גבינת טבורוג/ כנען
דגים
- טונה במים/שמן ללא תוספות
- שימורי סרדינים
- סוגי דגים מומלצים: דניס, לברק, מושט, בורי, סלמון, בס, טונה, אדמונית, מוסר, פורל, פירות ים למי שאוכל.
בשרים
- עוף (חזה, פרגית, כרעיים, כנפיים ללא העור)
- בשר אדום (סינטה, פילה, שייטל וטחון מופחת שומן)
ירקות
- מלפפון
- פלפל בכל הצבעים
- חסה ועלי בייבי
- כרוב לבן, סגול, כרוב סיני
- קישואים
- ברוקולי
- שעועית ירוקה
- אספרגוס
- תרד
- באק צ'וי
- קולורבי
- שומר
- כרובית
- פטרוזיליה, כוסברה, שמיר
- ירקות מוחמצים (מלפפון חמוץ וכרוב כבוש-עדיף הכנה בייתית)
שמנים בריאים
- זיתים
- שמן זית
- אבוקדו
- אגוזי מלך, ברזיל, פקאן, מקדמיה, שקדים
- טחינה
פחמימות
- אורז מלא או בסמטי
- בטטה
- גזר
- קינואה לבנה/אדומה
- לחמים מקמח כוסמין/שיפון/טף
- מאפים על בסיס קמח אמרנט/סורגום
- שיבולת שועל
חלבון מהצומח
- חלב סויה ללא סוכר
- יוגורט סויה ללא סוכר
- קטניות (שעועית לבנה, גרגרי חומוס, אפונה, עדשים בכל הצבעים)
- טופו ( ללא הנדוס גנטי)
- פסטה מקטניות עשירה בחלבון (ניתן למצוא במחלקות הטבע
- ביונד( דמוי בשר מהצומח)
מוצרים נוספים
- טיפות סטיביה
- סוכר קוקוס
- ביצים
- סקיני פסטה
- ירקות קפואי
תבלינים נוספים
- בצל
- שום
- תבלינים יבשים /טריים
- מלח אטלנטי
- לימון
- מלח הימלאיה
פירות
להעדיף פירות עם כמות פחמימה נמוכה:
- תותים
- פירות יער טריים/קפואים
- תפוחי עץ
- אגסים
- מלון
*חשוב מאוד- רשימה זו היא המלצה כללית בלבד! כל לקוח קונה מצרכים אלו על דעת עצמו בלבד! ולפי מצב בריאותו, רגישות וכו'.
|
